Gewaltfreie Kommunikation
Trainings & Übungsgruppen
Was ist Gewaltfreie Kommunikation?
Für mich ist die Gewaltfreie Kommunikation (GFK), die auf Marshall B. Rosenberg zurückgeht, so viel mehr als ein vierstufiges Kommunikationsmodell, das dabei hilft, wertschätzender mit sich selbst und mit anderen zu kommunizieren und Konflikte konstruktiv zu lösen:
Wenn du dich wirklich auf die GFK einlässt, kann sie ein wertvolles Instrument der Persönlichkeitsentwicklung sein: Sie kann dir helfen, Klarheit darüber zu bekommen, was dir im Leben wirklich wichtig ist und dich mit deinen Gefühlen und Bedürfnissen in Kontakt bringen. Bislang unbewusste Gedanken, tiefsitzende Überzeugungen, Vorurteile oder Glaubenssätze kommen immer mehr ins Licht deines Bewusstseins und du erkennst ihren Einfluss auf deine Art der Kommunikation.
Ein weiterer Aspekt ist die innere Haltung, die sich durch Anwendung der Gewaltfreien Kommunikation immer mehr verändert: die Bereitschaft steigt, sich zu öffnen und mit dem zu zeigen, was gerade los ist. Dinge auszusprechen. Klar, ehrlich, authentisch. Ohne dabei verletzend zu sein. Und sich gleichzeitig dafür zu interessieren, was den anderen bewegt und worum es ihm geht. Offen, neugierig, wohlwollend. Auf dieser Basis können Lösungen gesucht werden, die für ALLE passen. Das kann sowohl im privaten wie auch im beruflichen Kontext dazu beitragen, Konflikte zu deeskalieren, schwierige Beziehungen zu entspannen und enge Beziehungen noch tiefer zu machen.
Worum es bei der GFK geht, hat Marshall Rosenberg in folgendem Zitat auf den Punkt gebracht:
„Das Ziel der GFK ist nicht, andere Menschen und ihr Verhalten zu ändern, damit sie sich so verhalten, wie wir es gerne hätten, sondern es geht darum, Beziehungen aufzubauen, die auf Aufrichtigkeit und Empathie beruhen und die möglichst die Bedürfnisse aller erfüllen.“
Marshall Rosenberg
Dass es funktioniert, mithilfe der Gewaltfreien Kommunikation auch in festgefahrenen Konflikten oder in schwierigen Situationen wieder ins Gespräch zu kommen, gegenseitiges Verständnis zu entwickeln und auf dieser Basis Lösungsmöglichkeiten zu generieren, hat M. Rosenberg eindrucksvoll bewiesen. Über 40 Jahre lang hat er weltweit in zahlreichen Krisengebieten und an sozialen Brennpunkten zwischen Konfliktparteien vermittelt.
Mehr über Marshall B. Rosenberg
Marshall B. Rosenberg (* 1934, † 2015) war ein US-amerikanischer Psychologe und Psychotherapeut, der seit den 60er Jahren das Konzept der Gewaltfreien Kommunikation entwickelt und in unzähligen Trainings weltweit weitergegeben hat. Er hat als international anerkannter Friedens- und Konfliktmediator erfolgreich in zahlreichen Krisengebieten vermittelt (z.B. in Israel, Ruanda, Malaysia oder Serbien). Seine Arbeit wurde stark durch seinen Lehrer Carl Rogers beeinflusst, den Begründer der Gesprächspsychotherapie und der Humanistischen Psychologie. Auch grundlegende Ideen von Martin Buber und Mahatma Gandhi sowie aus dem Buddhismus sind in sein Konzept eingeflossen.
Während alle meine Angebote inhaltlich auf dem „Rosenberg-Modell“ der Gewaltfreien Kommunikation basieren, verwende ich in meiner Arbeit die Bezeichnung Achtsame Kommunikation. Das soll zum einen den Stellenwert hervorheben, den die Achtsamkeit und der Einbezug des Körpers in meiner Arbeit haben und zum anderen verdeutlichen, dass Achtsamkeit ein hilfreiches Werkzeug auf dem Weg der Gewaltfreiheit sein kann.
In meinen
Trainings und Übungsgruppen in Achtsamer Kommunikation…
…kannst du lernen und üben:
- Besser zu verstehen, worum es in Konflikten wirklich geht
- Zu erkennen, was dir wirklich wichtig ist
- Ein immer feineres Gespür für deinen Körper zu entwickeln und immer schneller zu bemerken, wenn irgendetwas nicht passt
- Immer mehr in eine liebevolle und wohlwollende Haltung sowohl dir selbst als auch anderen gegenüber zu kommen
- Dinge weniger oft persönlich zu nehmen und auf Kritik oder Vorwürfe angemessener reagieren zu können
- Für dich selbst einzustehen und gleichzeitig die Bedürfnisse des Gegenübers im Blick zu haben
- Eigene Verhaltensmuster und Beziehungsdynamiken zu verstehen
- Innere Wunden zu heilen
Online-Angebote
6-teilige Webinare mit umfangreichem Übungs- und Begleitmaterial & monatliche GFK-Übungsgruppe
GFK-Grundlagenwebinar
„In Verbindung kommen – mit mir selbst und mit anderen“
Di., 1. Okt. – Mi. 11. Dez. 2024
Praxisgruppe
zum
GFK-Grundlagenwebinar „In Verbindung kommen“
6 Termine nach individueller Vereinbarung
GFK-Vertiefungswebinar
„In tiefe Verbindung kommen – mit mir selbst und mit anderen“
Mi., 9. Okt. – Mi., 18. Dez. 2024
Tieftauchwebinar Glaubenssätze
Raus aus der Gedankenblase! Vom konstruktiven Umgang mit Glaubenssätzen
Winter 2024/2025
Tieftauchwebinar
Die Kraft der Wut – konstruktiver Umgang mit Wut & Ärger
Frühjahr 2025
GFK-Übungsgruppe Online
Gemeinsam lernen & wachsen
1x pro Monat
20.00 – 22.00 per Zoom
Präsenz-Angebote
Wochenend-Seminar in München
Einführung in die Gewaltfreie Kommunikation
Mehr Informationen →
In diesem Seminar wirst du die Grundlagen der GFK nach M. Rosenberg kennenlernen und auf sehr lebendige Weise erleben, welche Auswirkungen es haben kann, wenn du deine Art der Kommunikation veränderst. Wir werden uns auf sehr interaktive Weise (durch einen Wechsel aus theoretischem Input, Übungen und Kleingruppenarbeit) mit folgenden Inhalten beschäftigen:
- Grundannahmen und Haltung der Gewaltfreien Kommunikation (GFK)
- GFK als Möglichkeit zur Persönlichkeitsentwicklung
- Die vier Elemente der Gewaltfreien Kommunikation:
– Beobachtung vs. Interpretation
– Gefühle vs. Gedanken
– Bedürfnisse vs. Strategien
– Bitten vs. Forderungen - Kriterien für aussichtsreiche Bitten
- Die Schleife der Verständigung (Selbstempathie, Aufrichtigkeit, Empathie)
- Konstruktiver Umgang mit Vorwürfen und Angriffen (4-Ohren-Modell nach M. Rosenberg)
- Die eigenen Grenzen wahrnehmen und wertschätzend kommunizieren
- Konstruktiver Umgang mit Wut & Ärger
Nächster Termin: Winter 2024/2025 in München
Seminarzeiten: Sa.: 9.30-17.30, So.: 9.00-15.00
Wochenend-Seminar in München
Vertiefung Gewaltfreie Kommunikation
Mehr Informationen →
Du kennst die Grundlagen der GFK und möchtest dein Wissen gerne erweitern? Du willst nicht nur an der Oberfläche kratzen, sondern auch wirklich in die Tiefe kommen?
Gleichzeitig suchst du eine Präsenzveranstaltung, in der du anhand deiner eigenen Beispiele zusammen mit Gleichgesinnten konkret üben und in die Umsetzung kommen kannst? Und das auf eine sehr interaktive und abwechslungsreiche Weise? Vielleicht liegt aber auch dein Fokus eher auf tiefgehender Prozessarbeit?
Dann könnten meine Wochenendangebote zu ausgewählten Themenbereichen der GFK vielleicht genau das Richtige für dich sein:
- Konstruktiver Umgang mit:
– Wut & Ärger
– Schuld & Scham
– Glaubenssätzen - Innere Klarheit und aufrichtiger Selbstausdruck
- Grenzen setzen und trotzdem in Verbindung bleiben
- Innere Anteile und GFK
- Trauma und GFK
Termine: nach Absprache
Seminarzeiten: Sa.: 9.30-17.30, So.: 9.00-15.00
Wenn dich weitere Themen interessieren oder wenn du Fragen hast, schreib mir eine Mail an kontakt@simone-otterbein.de oder nutze das Kontaktformular.
GFK-Übungsgruppe in München
Gemeinsam lernen & wachsen
1x pro Monat
Mehr Informationen →
„Normaler“ Ablauf (Ausnahmen möglich)
- Ankommen mit einer kleinen Geschichte, einem Lied oder Ähnlichem mit Bezug zur Achtsamen Kommunikation (gerne auch von dir)
Alternativ: Ankommen mit einer geführten Meditation oder einem Bodyscan - Ankommensrunde: Wie geht es dir? Hast du ein Anliegen mitgebracht? Was möchtest du den anderen gerne von dir erzählen?
- Abstimmung über den Umgang mit den gesammelten Anliegen
- „Bearbeitung“ der Anliegen unter Einbezug der Gruppe (z. B. Empathierunden, Ärgerprozess, Rollenspiele, Glaubenssatzarbeit, Arbeit mit inneren Anteilen)
- Abschlussrunde
Termine:
Ab Oktober 2024 jeden letzten Dienstag im Monat.
- Termin: 29. Oktober 2024
ORT: Alten- und Servicezentrum (ASZ) Obergiesing: Werinherstraße 71, 81541 München, jeweils 19.30-21.30.
Mehr Informationen zu meinen Übungsgruppen
Wenn du gerne in den Verteiler für die ONLINE-Übungsgruppe und/oder für die Präsenz-Übungsgruppe aufgenommen werden möchtest, dann schreib mir eine Mail an kontakt@simone-otterbein.de oder nutze das Kontaktformular.
Was Menschen aus meinen Kursen mitnehmen
Allgemeine Informationen
zur Teilnahme an meinen Online-Angeboten
Teilnahmebeitrag
Für mich zählt jeder Mensch, unabhängig von seinen Ressourcen!
Deshalb biete ich bei den Teilnehmerbeiträgen eine sehr große Bandbreite an, innerhalb derer sich die Teilnehmenden für einen Beitrag entscheiden können. Ich vertraue dabei darauf, dass es ausreichend Menschen gibt, die die Idee des sozialen Ausgleichs unterstützen wollen und deshalb einen Beitrag im oberen Spektrum wählen. Und dass die Menschen, denen es finanziell gerade nicht gut geht, sich bedenkenlos (oder: ganz selbstverständlich) im unteren Bereich einordnen.
Bitte prüfe für dich, in welcher der folgenden Kategorien du dich einordnen würdest und welcher Beitrag sich für dich stimmig anfühlt.
Für die 6-teiligen Webinare
- Normalbeitrag (für Menschen, die sich Urlaube leisten können): 300€-600€
- Ermäßigter Beitrag für Menschen, die wenig Geld haben und sich keine Urlaube leisten können: 100-300€
- Bei Bezahlung durch den Arbeitgeber: 700€
Für die Online-Übungsgruppe
- Abo für 5 Termine (2 Jahre gültig): 75€ -250 €
oder - Einzeltermin: 18€ - 60€
Ausgestaltung und Wissenswertes
- 6 Webinarsessions über Zoom à 2¼ oder 21/2 Stunden, verteilt über mindestens 5 Wochen (mind. 1x pro Woche)
- interaktive Gestaltung mit Übungen und Kleingruppenarbeit in Break-out Rooms
- „Fotoprotokoll“ von gemeinsam erstellten Charts und Inhalten
- Mails mit konkreten Aufgabenstellungen für den Zeitraum zwischen den Webinarterminen zum nachhaltigen Üben, Wiederholen und Vertiefen des Gelernten
- Raum für dich: die kleine Gruppe mit 4 bis 8 TeilnehmerInnen bietet einen vertrauensvollen Rahmen, in den sich alle mit den eigenen Fragen und Themen einbringen können
- Bei Fragen kannst du dich jederzeit telefonisch bei mir melden
- Während der Laufzeit des Webinars kannst du einmal ein Einzelcoaching zum reduzierten Preis von 70€ pro Std. in Anspruch nehmen
- Vernetzung mit anderen: Wenn du möchtest, kannst du dich mit anderen Teilnehmenden zwischen den Webinarsessions zum Üben verabreden, was ich für eine bessere Integration sehr empfehle.
Voraussetzungen für die Teilnahme
Um einen geschützten und vertrauensvollen Raum zu schaffen, in dem sich Menschen wirklich zeigen können, gibt es zwei Voraussetzungen für die Teilnahme an meinen Online-Angeboten:
- Einverständnis mit der Vertraulichkeit
- Stabile Internetverbindung mit gutem Ton und Bild