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Gewaltfreie Kommunikation

Trainings & Übungsgruppen

Was ist Gewaltfreie Kommunikation?

Für mich ist die Gewaltfreie Kommunikation (GFK), die auf Marshall B. Rosenberg zurückgeht, so viel mehr als ein vierstufiges Kommunikationsmodell, das dabei hilft, wertschätzender mit sich selbst und mit anderen zu kommunizieren und Konflikte konstruktiv zu lösen:

Wenn du dich wirklich auf die GFK einlässt, kann sie ein wertvolles Instrument der Persönlichkeitsentwicklung sein: Sie kann dir helfen, Klarheit darüber zu bekommen, was dir im Leben wirklich wichtig ist und dich mit deinen Gefühlen und Bedürfnissen in Kontakt bringen. Bislang unbewusste Gedanken, tiefsitzende Überzeugungen, Vorurteile oder Glaubenssätze kommen immer mehr ins Licht deines Bewusstseins und du erkennst ihren Einfluss auf deine Art der Kommunikation.

Ein weiterer Aspekt ist die innere Haltung, die sich durch Anwendung der Gewaltfreien Kommunikation immer mehr verändert: die Bereitschaft steigt, sich zu öffnen und mit dem zu zeigen, was gerade los ist. Dinge auszusprechen. Klar, ehrlich, authentisch. Ohne dabei verletzend zu sein. Und sich gleichzeitig dafür zu interessieren, was den anderen bewegt und worum es ihm geht. Offen, neugierig, wohlwollend. Auf dieser Basis können Lösungen gesucht werden, die für ALLE passen. Das kann sowohl im privaten wie auch im beruflichen Kontext dazu beitragen, Konflikte zu deeskalieren, schwierige Beziehungen zu entspannen und enge Beziehungen noch tiefer zu machen.

Worum es bei der GFK geht, hat Marshall Rosenberg in folgendem Zitat auf den Punkt gebracht:

„Das Ziel der GFK ist nicht, andere Menschen und ihr Verhalten zu ändern, damit sie sich so verhalten, wie wir es gerne hätten, sondern es geht darum, Beziehungen aufzubauen, die auf Aufrichtigkeit und Empathie beruhen und die möglichst die Bedürfnisse aller erfüllen.“

 

Marshall Rosenberg

Dass es funktioniert, mithilfe der Gewaltfreien Kommunikation auch in festgefahrenen Konflikten oder in schwierigen Situationen wieder ins Gespräch zu kommen, gegenseitiges Verständnis zu entwickeln und auf dieser Basis Lösungsmöglichkeiten zu generieren, hat M. Rosenberg eindrucksvoll bewiesen. Über 40 Jahre lang hat er weltweit in zahlreichen Krisengebieten und an sozialen Brennpunkten zwischen Konfliktparteien vermittelt.

Mehr über Marshall B. Rosenberg

Marshall B. Rosenberg (* 1934, † 2015) war ein US-amerikanischer Psychologe und Psychotherapeut, der seit den 60er Jahren das Konzept der Gewaltfreien Kommunikation entwickelt und in unzähligen Trainings weltweit weitergegeben hat. Er hat als international anerkannter Friedens- und Konfliktmediator erfolgreich in zahlreichen Krisengebieten vermittelt (z.B. in Israel, Ruanda, Malaysia oder Serbien). Seine Arbeit wurde stark durch seinen Lehrer Carl Rogers beeinflusst, den Begründer der Gesprächspsychotherapie und der Humanistischen Psychologie. Auch grundlegende Ideen von Martin Buber und Mahatma Gandhi sowie aus dem Buddhismus sind in sein Konzept eingeflossen.

Während alle meine Angebote inhaltlich auf dem „Rosenberg-Modell“ der Gewaltfreien Kommunikation basieren, verwende ich in meiner Arbeit die Bezeichnung Achtsame Kommunikation. Das soll zum einen den Stellenwert hervorheben, den die Achtsamkeit und der Einbezug des Körpers in meiner Arbeit haben und zum anderen verdeutlichen, dass Achtsamkeit ein hilfreiches Werkzeug auf dem Weg der Gewaltfreiheit sein kann.

In meinen

Trainings und Übungsgruppen in Achtsamer Kommunikation…

…kannst du lernen und üben:

  • Besser zu verstehen, worum es in Konflikten wirklich geht
  • Zu erkennen, was dir wirklich wichtig ist
  • Ein immer feineres Gespür für deinen Körper zu entwickeln und immer schneller zu bemerken, wenn irgendetwas nicht passt
  • Immer mehr in eine liebevolle und wohlwollende Haltung sowohl dir selbst als auch anderen gegenüber zu kommen
  • Dinge weniger oft persönlich zu nehmen und auf Kritik oder Vorwürfe angemessener reagieren zu können
  • Für dich selbst einzustehen und gleichzeitig die Bedürfnisse des Gegenübers im Blick zu haben
  • Eigene Verhaltensmuster und Beziehungsdynamiken zu verstehen
  • Innere Wunden zu heilen

 

Online-Angebote

6-teilige Webinare mit umfangreichem Übungs- und Begleitmaterial & monatliche GFK-Übungsgruppe

GFK-Grundlagenwebinar

„In Verbindung kommen – mit mir selbst und mit anderen“

Di., 1. Okt. – Mi. 11. Dez. 2024

Praxisgruppe
zum

GFK-Grundlagenwebinar „In Verbindung kommen“

6 Termine nach individueller Vereinbarung

GFK-Vertiefungswebinar

„In tiefe Verbindung kommen – mit mir selbst und mit anderen“

Mi., 9. Okt. – Mi., 18. Dez. 2024

Tieftauchwebinar Glaubenssätze

Raus aus der Gedankenblase! Vom konstruktiven Umgang mit Glaubenssätzen

Winter 2024/2025

Tieftauchwebinar

Die Kraft der Wut – konstruktiver Umgang mit Wut & Ärger

Frühjahr 2025

GFK-Übungsgruppe Online

Gemeinsam lernen & wachsen

1x pro Monat

20.00 – 22.00 per Zoom

Präsenz-Angebote

Wochenend-Seminar in München

Einführung in die Gewaltfreie Kommunikation

Mehr Informationen →

In diesem Seminar wirst du die Grundlagen der GFK nach M. Rosenberg kennenlernen und auf sehr lebendige Weise erleben, welche Auswirkungen es haben kann, wenn du deine Art der Kommunikation veränderst. Wir werden uns auf sehr interaktive Weise (durch einen Wechsel aus theoretischem Input, Übungen und Kleingruppenarbeit) mit folgenden Inhalten beschäftigen:

  • Grundannahmen und Haltung der Gewaltfreien Kommunikation (GFK)
  • GFK als Möglichkeit zur Persönlichkeitsentwicklung
  • Die vier Elemente der Gewaltfreien Kommunikation:
    – Beobachtung vs. Interpretation
    – Gefühle vs. Gedanken
    – Bedürfnisse vs. Strategien
    – Bitten vs. Forderungen
  • Kriterien für aussichtsreiche Bitten
  • Die Schleife der Verständigung (Selbstempathie, Aufrichtigkeit, Empathie)
  • Konstruktiver Umgang mit Vorwürfen und Angriffen (4-Ohren-Modell nach M. Rosenberg)
  • Die eigenen Grenzen wahrnehmen und wertschätzend kommunizieren
  • Konstruktiver Umgang mit Wut & Ärger

Nächster Termin: Winter 2024/2025 in München

Seminarzeiten: Sa.: 9.30-17.30, So.: 9.00-15.00

Hier kannst du dich anmelden!

Wochenend-Seminar in München

Vertiefung Gewaltfreie Kommunikation

Mehr Informationen →

Du kennst die Grundlagen der GFK und möchtest dein Wissen gerne erweitern? Du willst nicht nur an der Oberfläche kratzen, sondern auch wirklich in die Tiefe kommen?

Gleichzeitig suchst du eine Präsenzveranstaltung, in der du anhand deiner eigenen Beispiele zusammen mit Gleichgesinnten konkret üben und in die Umsetzung kommen kannst? Und das auf eine sehr interaktive und abwechslungsreiche Weise? Vielleicht liegt aber auch dein Fokus eher auf tiefgehender Prozessarbeit?

Dann könnten meine Wochenendangebote zu ausgewählten Themenbereichen der GFK vielleicht genau das Richtige für dich sein:

  • Konstruktiver Umgang mit:
    – Wut & Ärger
    – Schuld & Scham
    – Glaubenssätzen
  • Innere Klarheit und aufrichtiger Selbstausdruck
  • Grenzen setzen und trotzdem in Verbindung bleiben
  • Innere Anteile und GFK
  • Trauma und GFK

    Termine: nach Absprache

    Seminarzeiten: Sa.: 9.30-17.30, So.: 9.00-15.00

    Wenn dich weitere Themen interessieren oder wenn du Fragen hast, schreib mir eine Mail an kontakt@simone-otterbein.de oder nutze das Kontaktformular.

    GFK-Übungsgruppe in München

    Gemeinsam lernen & wachsen

    1x pro Monat

    Mehr Informationen →

    „Normaler“ Ablauf (Ausnahmen möglich)

    • Ankommen mit einer kleinen Geschichte, einem Lied oder Ähnlichem mit Bezug zur Achtsamen Kommunikation (gerne auch von dir)
      Alternativ: Ankommen mit einer geführten Meditation oder einem Bodyscan
    • Ankommensrunde: Wie geht es dir? Hast du ein Anliegen mitgebracht? Was möchtest du den anderen gerne von dir erzählen?
    • Abstimmung über den Umgang mit den gesammelten Anliegen
    • „Bearbeitung“ der Anliegen unter Einbezug der Gruppe (z. B. Empathierunden, Ärgerprozess, Rollenspiele, Glaubenssatzarbeit, Arbeit mit inneren Anteilen)
    • Abschlussrunde

     Termine:
    Ab Oktober 2024 jeden letzten Dienstag im Monat.

    1. Termin: 29. Oktober 2024

    ORT: Alten- und Servicezentrum (ASZ) Obergiesing: Werinherstraße 71, 81541 München, jeweils 19.30-21.30.

    Mehr Informationen zu meinen Übungsgruppen

    Wenn du gerne in den Verteiler für die ONLINE-Übungsgruppe und/oder für die Präsenz-Übungsgruppe aufgenommen werden möchtest, dann schreib mir eine Mail an kontakt@simone-otterbein.de oder nutze das Kontaktformular

    Was Menschen aus meinen Kursen mitnehmen

    {

    Simone hat mir durch ihre offene & empathische Haltung dabei geholfen, auf innere Antworten kommen zu können, die mir sonst verborgen geblieben wären. Durch das intensive Zuhören und an das Gesagte Andocken, konnte Verschüttetes nach oben kommen.

    Ihre Freude und Begeisterung während des Kurses zog mich auf eine energetische und angenehme, warme Weise mit. Durch die Offenheit, Begeisterung, Konsequenz und Wertschätzung, die sie mir entgegengebracht hat, stieg mit jedem Tag meine Entspannung und Verbundenheit. Ein kleines Wunder, wenn man mich kennt.

    DANKE!

    Bettina
    {

    Liebe Simone, es ist wirklich beeindruckend, wie du deine Begeisterung für die GFK mit großem Engagement an die Teilnehmenden weitergibst – und das alles in einer sehr verständlichen Sprache. Das Leuchten in deinen Augen steckt einfach an 😊. Außerdem hast du die unterschiedlichen Charaktere in der Gruppe gut eingefangen und zu einem Ganzen zusammengeschweißt.

    Durch das Grundlagenseminar hat sich meine Sichtweise auf Kommunikation und die Möglichkeiten, die dadurch entstehen, positiv verändert. Ich freue mich auf mehr.

    Vielen Dank für diese tolle Erfahrung.

    Heike
    {

    Liebe Simone, Deine Art dieses Webinar zu leiten, zu kreieren und uns allen die Grundlagen der GFK mit Deiner so schönen und gefühlvollen Sprache und Art nahe zu bringen, hat mich volle Kanne und wie schon lange nichts mehr begeistert.

    Es war für mich seit unserem ersten Meeting eine sehr interessante Reise mit mir selbst und den anderen in der Gruppe und es gab viele Denkanstöße, zukünftig anders mit Mitmenschen & neuen Weggefährten umzugehen und meine eigenen Gefühle anders zu interpretieren. Das vermittelte Wissen über die GFK, du und die anderen in der Gruppe haben mir immense Kraft gegeben beim Sortieren von mir & meinem Leben und meiner kompliziert gewordenen Beziehung zu meinem Partner.

    Vielleicht bin ich demnächst soweit, und buche mir bei dir einfach mal eine GFK-Stunde für mich alleine….

    Karin
    {

    Ankommen, Entspannen, Empathie aufladen

    Liebe Simone,
    vielen Dank für deine Seminare und Gruppen zur Gewaltfreien Kommunikation!

    Mit deiner kompetenten und freundlichen Art schaffst du es immer wieder, dass ich auch nach einem anstrengenden Tag mit viel Freude an den Übungen der Gruppe arbeite und am Ende mehr Energie habe als zu Beginn. Mir kommt deine Struktur sehr entgegen: Ankommen, ein herzerwärmender Impuls, individuelle Themen abfragen, eventuell „Tieftauchen“ und zum Abschluss die Schatzkiste.

    Wunderbar!

    Markus
    {

    Aus dem Kurs nehme ich ganz viel Verbindung mit. Ich war jedes Mal so berührt davon, wie verbunden ich mich mit anderen Menschen fühlen kann, bei denen ich merke, dass ich gehört und gesehen werde. Wie viel tiefer diese Verbindung doch sein kann, wenn man sich empathisch begegnet, wenn einem jemand mit einer empathischen Haltung zuhört.

    Die kleinen Knospen der Sicherheit, die sich dadurch geöffnet haben, mir Mut gegeben haben, mich auch für Themen zu öffnen, die sonst ein innerer Anteil schützend zurückgehalten hat. Und wie großartig es war zu erfahren, wie dieses Öffnen und Bewusstwerden der eigenen Themen auch immer mehr Verbindung mit mir selbst gebracht haben.

    Ich danke dir sehr für diesen Vertiefungskurs, liebe Simone!

    Andrea
    {

     

    Die Achtsame Kommunikation hat mir Zugang zu einer ganz neuen Welt eröffnet und mein Leben nachhaltig verändert. Ich habe das erste Mal wirklich einen Zugang zu meinen Bedürfnissen bekommen und ein Kommunikationsmodell kennengelernt, das mir ermöglicht, diese wertschätzend auszudrücken.

    GFK ist eine Haltung, die zu innerer Ruhe, Entspannung und Verbindung führt. Und der Austausch in einer Gruppe ist meiner Meinung nach zum Verständnis und zur Übung sehr hilfreich.

    Vielen Danke, Simone!

    Isabelle

    Allgemeine Informationen

    zur Teilnahme an meinen Online-Angeboten

    Teilnahmebeitrag

    Für mich zählt jeder Mensch, unabhängig von seinen Ressourcen!

    Deshalb biete ich bei den Teilnehmerbeiträgen eine sehr große Bandbreite an, innerhalb derer sich die Teilnehmenden für einen Beitrag entscheiden können. Ich vertraue dabei darauf, dass es ausreichend Menschen gibt, die die Idee des sozialen Ausgleichs unterstützen wollen und deshalb einen Beitrag im oberen Spektrum wählen. Und dass die Menschen, denen es finanziell gerade nicht gut geht, sich bedenkenlos (oder: ganz selbstverständlich) im unteren Bereich einordnen.

    Bitte prüfe für dich, in welcher der folgenden Kategorien du dich einordnen würdest und welcher Beitrag sich für dich stimmig anfühlt.

    Für die 6-teiligen Webinare

    • Normalbeitrag (für Menschen, die sich Urlaube leisten können): 300€-600€
    • Ermäßigter Beitrag für Menschen, die wenig Geld haben und sich keine Urlaube leisten können: 100-300€
    • Bei Bezahlung durch den Arbeitgeber: 700€

    Für die Online-Übungsgruppe

    • Abo für 5 Termine (2 Jahre gültig): 75€ -250 €
      oder
    • Einzeltermin: 18€ - 60€

    Informationen zu den AGB's findest du hier.

    Ausgestaltung und Wissenswertes

    • 6 Webinarsessions über Zoom à 2¼ oder 21/2 Stunden, verteilt über mindestens 5 Wochen (mind. 1x pro Woche)
    • interaktive Gestaltung mit Übungen und Kleingruppenarbeit in Break-out Rooms
    • „Fotoprotokoll“ von gemeinsam erstellten Charts und Inhalten
    • Mails mit konkreten Aufgabenstellungen für den Zeitraum zwischen den Webinarterminen zum nachhaltigen Üben, Wiederholen und Vertiefen des Gelernten
    • Raum für dich: die kleine Gruppe mit 4 bis 8 TeilnehmerInnen bietet einen vertrauensvollen Rahmen, in den sich alle mit den eigenen Fragen und Themen einbringen können
    • Bei Fragen kannst du dich jederzeit telefonisch bei mir melden
    • Während der Laufzeit des Webinars kannst du einmal ein Einzelcoaching zum reduzierten Preis von 70€ pro Std. in Anspruch nehmen
    • Vernetzung mit anderen: Wenn du möchtest, kannst du dich mit anderen Teilnehmenden zwischen den Webinarsessions zum Üben verabreden, was ich für eine bessere Integration sehr empfehle.

    Voraussetzungen für die Teilnahme

    Um einen geschützten und vertrauensvollen Raum zu schaffen, in dem sich Menschen wirklich zeigen können, gibt es zwei Voraussetzungen für die Teilnahme an meinen Online-Angeboten:
     

    1. Einverständnis mit der Vertraulichkeit
    2. Stabile Internetverbindung mit gutem Ton und Bild